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1.每次慢跑半小时。已发汗为基准 。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态 。
2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动 ，手臂绕环 ，膝盖，脚踝 。
3.利用建设房的器械锻炼下肢 。做一些蹬伸练习 ，力量先轻后重 ，注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟 ，这个有助于小腿的塑形 。每次做30个 ，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感 。
接下来 ，练习侧踢腿和后踢腿 ，主要是提升腿部。上体一定要正直 。踢腿幅度尽量大点，要放松 。
做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉 ，让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌 。仰卧起坐 ，做半仰卧起坐，就是躺下 ，但肩膀不要接触地面 ，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了 ，稍停顿就起来 。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢 ，手握小哑铃，做转体 ，来锻炼两侧的腰腹 。
6.小哑铃做扩胸 。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开 ，每次15，4组 。然后呢 ，还是用哑铃 ，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点 。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显 。10个 4组
7.这个时候呢 ，全身基本上活动到了 。最好能在慢慢跑上十分钟 ，让全身放松下来，然后就是拉伸 ，放松 ，按摩今天练习的肌肉。
动作呢，可以模仿些瑜伽的动作 ，舒展开 ，配合呼吸 。
上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力 ，要自然大方 ，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直 ，因为慢慢的都在变化 。
其实多在户外做有氧跑 ，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！
个人建议 ，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸 ，
祝健康 2010顺心顺意
女生去健身房的具体要怎么做呢？
在健身房遇到心怡的人，想上前搭讪是有一定的技巧的 。首先你要先知道你的心上人来健身房的目的是什么 。因为来健身房的人的目的可能是为了健身 ，让自己变得更强壮 ，也有可能是为了减肥甚者是为了交际。所以你要想弄明白你心怡的人来健身房的真正目的，找到了原因 ，我们才能对症下药 ，才能快速认识结交。
第二个步可定就是要接近他了，主动才会有故事发生 ，所以见到心怡的人一定不要胆怯 ，要主动，主动去靠近他 ，主动去寻找话题 。当然这个过程不能太过于突兀 ，要找准时机 。如果贸贸然打断别人的健身节奏而强行搭讪，只会让你心怡的人反感你，觉得你是一个轻浮的人 ，所以找准时机去靠近非常重要。可以拿健身的动作不标准这些话来作为开头 ，指点他的动作规范，一般人健身都会非常乐意别人能够指点一下的 ，在指点动作的时候就可以围绕着健身来聊一下话题了 。
在健身房聊关于健身的话题永远都不错的 ，而在聊健身的话题的时候我们也可以适当打开其他的一些话题，找到自己心怡的人最感兴趣的那个话题 ，然后顺着话题开展就很完美了 。
所以在健身房遇到心怡的人一定不要冒失地上前打招呼 ，要做一些铺垫，自然地一点点地进入到他的活动范围 ，然后再找两个人的共同话题进行交谈 ，是时机成熟的时候还可以顺势约个饭局。
1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈 、臂 、腿等等 ，有效方法就是跑步 ，这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟 ，第二次40 ，三次45，四次50！跑步过程不得停止 ，受不了可以减慢速度 ，但是不要一直慢，要挑战自己的极限！
2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加 ，承受性也增强！第二周伴随仰卧起坐、俯卧撑等无器械的训练 ，一周最少三次，每次4——7组 ，每组30——50个 ，也是不断增加！还要有至少两次的中长跑训练，必不可少 ，同1！
3.第三周就是百米冲刺训练 ，每周3次，每次3组，分别是50米 ，100米 ，120米，100米！伴随俯卧撑 、仰卧起坐等无器械训练至少2次 ，组数同2！伴随1——2组力量训练 ，哑铃，杠铃 ，量根据自己的情况定！
3.第四周力量训练 ，哑铃 、杠铃等器械的力量锻炼，每周3次 ，每次4——6组 ，每组12——15个，伴随中长跑至少2次
4.第二个月以周为单位 ，把上述内容在每周内结合起来 ，根据自己情况制定计划，量的大小不断增加 。
5.注意无氧有氧的结合，锻炼前的热身和锻炼后的放松 ，二者必不可少！
说白了 ，锻炼就是挑战自己极限的一个过程！，这个过程把握不好就会受伤 ，把握好了就是会很强壮！
6.注意生活规律 ，至少一天三餐！
这些是我自己总结出来的,希望对你有用
关于“健身房预售怎么做铺垫 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是发神号的签约作者“束砍校”！
希望本篇文章《健身房预售怎么做铺垫》能对你有所帮助！
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